37. ÚRDHVA DHANURÁSZANA
„ Az úrdhva felemeltet jelent. A dhanu jelentése íj. Ebben a tartásban a testünket ívben hátrahajlítjuk úgy, hogy csak a tenyerünkre és a talpakra támaszkodunk. A gyakorlat teljesen kinyújtja és…
36. SZÉTU BANDHÁSZANA
„ A szétu hidat jelent. A szétu bandha híd felépítését jelenti. Ebben a pózban az egész test ívet képez,mely végén a fejünk búbjára,másik végén a lábfejekre támaszkodik, innen kapta a…
35. UBHAJA PÁDÁNGUSTHÁSZANA & ÚRDHVA MUKHA PASHCSIMOTTÁNÁSZANA
„ Ubhaja=mindkettő, pádángustha= nagylábujj. Az úrdhva (fölfelé) és mukha (arc, száj) kifejezések együtt használva azt jelentik, hogy arccal fölfelé. A pashcsimottánászana a test hátsó részének erős megnyújtása. Fejlesztik az egyensúlyérzéket…
34. SZUPTA PÁDÁNGUSTHÁSZANA & SZUPTA ARDHA PARIVRITTA PÁDÁNGUSTHÁSZANA/SZUPTA ARDHA PARIVRITTA PÁDÁSZANA
SZUPTA PÁDÁNGUSTHÁSZANA & SZUPTA ARDHA PARIVRITTA PÁDÁNGUSTHÁSZANA/SZUPTA ARDHA PARIVRITTA PÁDÁSZANA * „A szupta fekvőt jelent. A páda a lábat, az angustha pedig a nagylábujjat jelenti. Ennek az ászanának a gyakorlása…
33. SZUPTA KÓNÁSZANA
A szupta fekvőt, alvót jelent, a kóna pedig szöget. A halászana olyan változata, amelyben a lábakat széttárjuk. Ez a póz energizálja a lábakat és segít összenyomni a hasi szerveket. „…
32. UPAVISTHA KÓNÁSZANA
„ Az upavistha ülőt jelent, a kóna pedig szöget.Ez az ászana kinyújtja a térdínakat, valamint segít abban, hogy a medencetájék megfelelő vérellátásban részesüljön, s ezen keresztül egészségesen tartja azt. Megelőzi…
31. BADDHA KÓNÁSZANA
„ A baddha lenyomottat, lefogottat jelent. A kóna jelentése szög. Ebben a tartásban a padlóra ülünk, odahúzzuk sarkainkat a gáthoz, megragadjuk a lábfejeket, és széttárjuk a combokat olyannyira, hogy a…
30. KUKKUTÁSZANA
A kukkuta kakast jelent, amihez ez az ászana hasonlít. Erősíti a csuklókat és a hasfalat.
29. GARBHA PINDÁSZANA
„ A garbha pindászana a méhben lévő embriót jelenti (garbha=méh, pinda= embrió). A padmászana e változatában a kezünket és karjainkat a combok és a lábszárak közti résbe dugjuk, olyan mélyen,…
28. TITTIBHÁSZANA
„A tittibha egy szentjánosbogárhoz hasonló rovar. Ebben az ászanában a tüdő és a hasizmok a lehető legfeszesebben összehúzódnak. A gerinc teljesen kinyúlik előrefelé, és a hasi szervekre már a rövid…