31. BADDHA KÓNÁSZANA

„ A baddha lenyomottat, lefogottat jelent. A kóna jelentése szög. Ebben a tartásban a padlóra ülünk, odahúzzuk sarkainkat a gáthoz, megragadjuk a lábfejeket, és széttárjuk a combokat olyannyira, hogy a térdek mindkét oldalon a padlót érintsék. Indiában így ülnek a cipészek. Ez a póz különösen javallott azok számára, akik vizelési problémákkal küszködnek. Az ágyék, a has és a deréktáj bőséges vérellátásban részesül, és a gyakorlat serkentőleg hat ezekre a területekre. A póz egészségesen tartja a veséket, a prosztatát, és a húgyhólyagot. Jól ismert, hogy az indiai cipészek között igen ritka a vizelet rendszer megbetegedése,és ennek oka pontosan abban rejlik, hogy ők egész nap ebben apózban ülnek. A gyakorlat csillapítja az isiászos fájdalmakat, és elejét veszi a sérv kialakulásának. Rendszeres gyakorlása a herékben jelentkező fájdalmakat vagy egyéb kellemetlen érzéseket is megszünteti. A nők számára különösen áldás ez a gyakorlat. A szarvángászana változataival kombinálva megszünteti a rendszertelen menstruációs időszakokat, és segít helyreállítani a petefészek helyes működését. Megállapították, hogy azoknak a terhes nőknek, akik naponta néhány percig ebben a pózban ülnek, sokkal kevesebb fájdalomban lesz részük a szülés során, és a visszér kialakulásától is megmenekülnek. A padmászanával és a vírászanával együtt ez az ászana is alkalmas a pránájáma gyakorlására és a meditációra. Ha meditálni akarunk ebben a helyzetben akkor ehhez össze kell tennünk a tenyerünket a mellkasunk előtt, ennek egyenes háttal történő végrehajtásához azonban gyakorlat szükséges.” B.K.S.Iyengar

„ A bölcs húzza össze anusát baddha kónászanában, mert az elhárít minden betegséget ezen a területen. Állítom,hogy ez az igazság. Vāmana Ṛṣi ” MANJU JOIS és Greg Tebbi: Astanga yoga