74. MANDUKÁSZANA* azaz békaülés / békafekvés

„ A békaülés is a vadzsrászana tovább fejlesztésének tekinthető, s kivitele csak hosszabb jóga-tréning után lehetséges. Kiinduló helyzete a vádzsrászana vagy térdelőülés. Ezután a térdeket terpeszteni kell, amennyire csak lehetséges, és nem a sarkakra ülünk, hanem azok elé a földre… Elsősorban a bokaízület elülső szalagjai feszülnek meg az erős lefelé hajlítás miatt. A térdízületben is az elülső és belső szalagok feszülnek a nagyfokú behajlítottság következtében. A comb feszítőizmai és különösen a közelítők erős nyújtásnak vannak kitéve. ..itt is az egyik legfontosabb élettani hatás a térdhajlítás okozta vérkeringés változás.. a gyakorlat befejezése után ezen az érterületen relatív értágulat jön létre. A két hatás együttesen az alsó végtag értornáját is jelenti.” Dr. Vigh Béla: Jóga és tudomány

* egy ászanának több neve is lehet ill ugyanazon ászananévhez többféle tartás is tartozhat: így a képen is több variáció látható