35. UBHAJA PÁDÁNGUSTHÁSZANA & ÚRDHVA MUKHA PASHCSIMOTTÁNÁSZANA

„ Ubhaja=mindkettő, pádángustha= nagylábujj. Az úrdhva (fölfelé) és mukha (arc, száj) kifejezések együtt használva azt jelentik, hogy arccal fölfelé. A pashcsimottánászana a test hátsó részének erős megnyújtása. Fejlesztik az egyensúlyérzéket és az összpontosítást. Teljesen kinyújtja alábakat, ami formás combot és lábszárat eredményez. A gyakorlatnak megvannak ugyanazok a jótékony hatásai, mint a pashcsimottánászanának, ráadásul ez a póz alkalmas a sérv megelőzésére, még a súlyos hátfájásokat is képes megszüntetni.” B.K.S.Iyengar

„ Az ubhaja pádángusthászana megtisztítja az anust, a derekat, a gyomrot, a nemzőszerveket és a granthi traját, vagyis a három csomót* a vínádanda alatt, amely a végbélcsatorna alatt kezdősik. Emellett megszünteti a vizeléskor jelentkező égető érzést. * A brahma, visnu és rudra granthi néven ismert három csomó a finom testben található, és megakadályozza a prána szabad áramlását a szusumná nádín felfelé.  Az úrdhva mukha pascsimattánászana megtisztítja a kati granthit(deréktájat), a nyelőcsüvet ás a szvádisthána csakrát, vagyis az anus és a köldök közötti területet. Ha a szvádhisthána csakra megtisztult, a testi tevékenységek könnyeddé válnak, minden fizikai aktivitás szabad és könnyű lesz, és nem gyötrik az embert a betegséghez hasonló akadályok.” SRI K. PATTABHI JOIS astánga-jóga mester eredeti tanításai: A jóga füzére JÓGA MÁLÁ