07. UTKATÁSZANA
„ Az utkatászana megerősíti és karcsúvá teszi a derekat, és könnyűvé teszi a testet.Emellett megelőzi a gerincoszloppal kapcsolatos fájdalmakat.” SRI K. PATTABHI JOIS astánga-jóga mester eredeti tanításai: A jóga füzére JÓGA MÁLÁ
„ Az utkata jelentése erőteljes, vad, szeszélyes. Ez az ászana ahhoz hasonlít mintha egy képzeletbeli széken ülnénk. Ez az ászana elmulasztja a vállak merevségét, s kijavítja a lábak kisebb torzulásait. megerősödik a boka, és a lábizmok egyenletesen fejlődnek. A rekeszizom felemelkedik, és ebben a helyzetben finoman masszírozza a szívet. A hasi szervek és a hát felfrissülnek; a mellkast is fejleszti: annak teljes kitágítását.” B.K.S. Iyengar
„Nagylábujjaddal (lábaddal) és sarkaddal helyezkedj el a talajon, majd engedd le a végbélnyílást (mélyen behajlítva a térded). Ez az utkatasana (heves tartás) yogikus gyakorlat. Gherandha saṃhitā, II.27.” Manju Jois és Greb Tebb: Aṣṭāṅga yoga