03. UTTÁNÁSZANA & ÚRDHVA UTTÁNÁSZANA

„ Majd lassú kilégzés után helyezzük a kezünket a talajra a lábfej külső oldalához, nyújtsuk ki a térdünket.. Ezután púrakát (vagyis belégzéssel) csak a fejünket emeljük fel; ez a harmadik vinyásza.” SRI K. PATTABHI JOIS astánga-jóga mester eredeti tanításai: A jóga füzére JÓGA MÁLÁ

Az ut járulékszócska a megfontoltságot és erőteljes jelleget fejezi ki, a tán ige jelentése pedig nyújtani, kiterjeszteni, meghosszabbítani. Ez az ászana a gerinc megfontolt és erős kiterjesztésére irányul.