06. ADHÓ MUKHA SHVÁNÁSZANA
„Ezt követően récsakát (kilégzés) végezve emeljük fel a derekunkat, szorítsuk a sarkunkat a talajra, hajtsuk előre a fejünket, határozottan húzzuk be a hasunkat, és irányítsuk tekintettünket a köldökünkre.” SRI K.…
05. ÚRDHVA MUKHA SHVÁNÁSZANA
„Ezt követően púrakát (belégzés) végezve toljuk előre a mellkasunkat a karjaink erejével, emeljük fel a fejünket, homorítsuk a derekunkat, nyújtsuk ki a karjainkat úgy, hogy se a comb, se a…
04. CSATURANGA DANDÁSZANA
„ Majd récsakát végezve (azaz kilégzéssel) szorítsuk a kezünket határozottan a talajra, csak a karok erejével vessük hátra lábainkat, s tartsuk egyenesen a testet pusztán a kezünkre és a lábujjainkra…
03. UTTÁNÁSZANA & ÚRDHVA UTTÁNÁSZANA
„ Majd lassú kilégzés után helyezzük a kezünket a talajra a lábfej külső oldalához, nyújtsuk ki a térdünket.. Ezután púrakát (vagyis belégzéssel) csak a fejünket emeljük fel; ez a harmadik…
02. ÚRDHVA VRIKSÁSZANA
„ Ezután púraka közben hajlítsuk be a térdeinket, anélkül, hogy szétnyílnának, emeljük ki a mellkasunkat, a karokat emeljük egyenesen a fejünk fölé, tegyük össze a két kezünket,kissé hajtsuk hátra a…