05. ÚRDHVA MUKHA SHVÁNÁSZANA
„Ezt követően púrakát (belégzés) végezve toljuk előre a mellkasunkat a karjaink erejével, emeljük fel a fejünket, homorítsuk a derekunkat, nyújtsuk ki a karjainkat úgy, hogy se a comb, se a térd ne érje a talajt, és nyújtsuk ki a lábunkat; közben a lábujjak nézzenek hátrafelé, a lábfejet pedig nyomjuk a talajhoz.” SRI K. PATTABHI JOIS astánga-jóga mester eredeti tanításai: A jóga füzére JÓGA MÁLÁ
„ Úrdhva mukha azt jelenti, hogy feltartott szájú. A shvána jelentése kutya. A tartás egy fejével fölfelé, a levegőbe nyújtózkodó kutyához hasonlít, innen kapta a nevét:” B.K.S. Iyengar
TIPP: amikor a csaturangából vesszük fel az úrdhva mukha svánászanát érdemes először előretolni a kitárt mellkast, és utána emelni nyitott vállakkal a plafon, az ég felé.