17. ARDHA BADDHA PADMÓTTÁNÁSZANA
Az ardha felet jelent. A baddha jelentése kötött,lefojtott,lefogott, visszatartott. A padma lótuszt,az uttána pedig erős nyújtást jelent. „ Ez az ászana megtisztítja a végbelet, a nyelőcsövet és a májat. Elejét…
16. VRIKSÁSZANA
A vriksa fát jelent. Erősíti a lábizmokat,fejleszti az egyensúly érzéket,és higgadtságot ad.
15. UTTHITA HASZTA PÁDÁNGUSTHÁSZANA
Az utthita nyújtottat, kiterjeszttet jelent. A haszta jelentése kéz. A pádángustha a nagylábbujj neve. Ez az ászana megerősíti a lábizmokat, az egyensúlyozás pedig szilárdságot és belső egyensúlyt teremt. „ Az…
14. PÁRSHVOTTÁNÁSZANA
A párshva jelentése oldal vagy oldalszárny, az uttána pedig erős nyújtást jelent (út=erőteljes, tán=nyújtani, kiterjeszteni, meghosszabbítani). Az elnevezés olyan tartásra utal, amely erőteljesen nyújtja a mellkas oldalát. „ Akárcsak a…
13. PRASZÁRITA PÁDÓTTÁNÁSZANA
A praszárita jelentése kitágított, szétterpesztett, kiterjesztett. A páda lábat jelent. Olyan tartásról van szó, amelyben a szétterpesztett lábakat erőteljesen megnyújtjuk. Ebben a pózban a combhajlító és távolító izmok teljesen kinyúlnak,…
12. UTTHITA PÁRSHVAKÓNÁSZANA & PARIVRITTA PÁRSHVAKÓNÁSZANA
„ Az utthita pársvakónászana megtisztítja a bordákat és az alhasat, eloszlatja a káros zsírt a derék tájékáról, és rugalmassá teszi a végtagokat, hogy a következő ászanákat könnyebben tudjuk gyakorolni.” SRI…
11. UTTHITA TRIKÓNÁSZANA & PARIVRITTA TRIKÓNÁSZANA
Az utthita azt jelenti, hogy kiterjesztett vagy kinyújtott, a trikóna pedig háromszöget jelent (tri=három, kóna=szög). A parivritta azt jelenti, hogy átforduló, körbe-vagy hátrafordított. Ezek az álló ászanák tehát a kiterjesztett…
10. PÁDAHASZTÁSZANA
Az ászana felvételénél ugyanúgy figyeljünk a gerinc tartására mint a pádángusthászanánál: döntsük a testet csípőből, egyenesen tartva a hátat. Gyakorlati hatásai is ugyanaz mint a pádángustászanáé; csökkenti a túlsúlyt,javítja az…
09. PÁDÁNGUSTHÁSZANA
A páda lábat jelent, az angustha pedig nagyujjat. Fontos, hogy már a medence tájékán döntsük előre a gerincet, billentsük a medencét, úgy hogy a hát a farok csonttól kezdve homorú…
08. VIRABADRHÁSZANA
„ Majd puraka (belégzés) közben jobb lábbal lépjünk a talajhoz szorított tenyerek közé, hajlítsuk a jobb (bal) térdet, egyenesítsük a hátranyújtott bal (jobb) lábunkat, emeljük karjainkat egyenesen a fejünk fölé,…