29. GARBHA PINDÁSZANA
„ A garbha pindászana a méhben lévő embriót jelenti (garbha=méh, pinda= embrió). A padmászana e változatában a kezünket és karjainkat a combok és a lábszárak közti résbe dugjuk, olyan mélyen,…
28. TITTIBHÁSZANA
„A tittibha egy szentjánosbogárhoz hasonló rovar. Ebben az ászanában a tüdő és a hasizmok a lehető legfeszesebben összehúzódnak. A gerinc teljesen kinyúlik előrefelé, és a hasi szervekre már a rövid…
27. KÚRMÁSZANA ÉS SZUPTA KÚRMÁSZANA
„ A kúrma teknősbékát jelent. Ez az ászana Kúrmának, a világegyetem fenntartó Visnu teknősbéka alakjában történő megtestesülésének állít emléket. Egy, az egész világra kiterjedő özönvíz alkalmával számos isteni kincs veszendőbe…
26. BHUDZSAPÍDÁSZANA
„ A bhudzsa kart vagy vállat jelent. A pída jelentése nyomás vagy szorítás. Ebben az ászanában a testünkkel a kezünkön egyensúlyozunk úgy, hogy a térdek hátát a vállakra támasztjuk, innen…
25. NÁVÁSZANA
„A náva jelentése hajó, csónak, vízi jármű. Ez a tartás egy evezőcsónakhoz hasonlít, innen kapta a nevét. Ez az ászana megkönnyebbülést eredményez azoknál, akik bélgáz miatti puffadásos érzésektől szenvednek a…
24. MARÍCSJÁSZANA
„Ez az ászana a Marícsi nevű bölcs emlékét idézi,aki Brahmának, a Teremtőnek a fia volt. Marícsi volt Szúrjának (a Napistenek) a nagyapja. Ennek az ászanának a gyakorlása során megerősödnek az…
23. DZSÁNU SHÍRSÁSZANA & PARIVRITTA DZSÁNU SHÍRSÁSZANA
„ A dzsánu a térdet jelenti A shírsa pedig a fej. Ebben az ülő tartásban az egyik lábunkat kinyújtjuk a talajon, a másikat pedig térdben behajlítva tartjuk. Ezután megfogjuk a…
22. TRIANGÁ MUKHAIKAPÁDA PASCSIMÓTTÁNÁSZANA
„ A trianga három tagot, vagy azok részeit jelenti. A három tag ebben a tartásban a lábak, a térdek és a fenék. A mukhaikapáda három szóból álló összetétel (mukha=arc, éka=egy,…
21. ARDHA BADDHA PADMA PASCSIMÓTTÁNÁSZANA
„ Az ardha felet, a baddha lenyomottat vagy lefogottat, a padma pedig lótuszt jelent. A pashcsima szó szerint nyugatot jelent. Ebben az ászanában erősen megnyújtjuk a test egész hátsó felületét. A…
20. PÚRVÓTTÁNÁSZANA
„ A púrva szó szerint keletet jelent. Itt a test elülső részét jelenti, a homloktól le egészen a lábujjakig. Az uttána jelentése erőteljes nyújtás. Ebben a tartásban a test elülső…