A praszárita jelentése kitágított, szétterpesztett, kiterjesztett. A páda lábat jelent. Olyan tartásról van szó, amelyben a szétterpesztett lábakat erőteljesen megnyújtjuk. Ebben a pózban a combhajlító és távolító izmok teljesen kinyúlnak,…
„ Az utthita pársvakónászana megtisztítja a bordákat és az alhasat, eloszlatja a káros zsírt a derék tájékáról, és rugalmassá teszi a végtagokat, hogy a következő ászanákat könnyebben tudjuk gyakorolni.” SRI…
Az utthita azt jelenti, hogy kiterjesztett vagy kinyújtott, a trikóna pedig háromszöget jelent (tri=három, kóna=szög). A parivritta azt jelenti, hogy átforduló, körbe-vagy hátrafordított. Ezek az álló ászanák tehát a kiterjesztett…
Az ászana felvételénél ugyanúgy figyeljünk a gerinc tartására mint a pádángusthászanánál: döntsük a testet csípőből, egyenesen tartva a hátat. Gyakorlati hatásai is ugyanaz mint a pádángustászanáé; csökkenti a túlsúlyt,javítja az…
A páda lábat jelent, az angustha pedig nagyujjat. Fontos, hogy már a medence tájékán döntsük előre a gerincet, billentsük a medencét, úgy hogy a hát a farok csonttól kezdve homorú…
„ Majd puraka (belégzés) közben jobb lábbal lépjünk a talajhoz szorított tenyerek közé, hajlítsuk a jobb (bal) térdet, egyenesítsük a hátranyújtott bal (jobb) lábunkat, emeljük karjainkat egyenesen a fejünk fölé,…
„ Az utkatászana megerősíti és karcsúvá teszi a derekat, és könnyűvé teszi a testet.Emellett megelőzi a gerincoszloppal kapcsolatos fájdalmakat.” SRI K. PATTABHI JOIS astánga-jóga mester eredeti tanításai: A jóga füzére…
„Ezt követően récsakát (kilégzés) végezve emeljük fel a derekunkat, szorítsuk a sarkunkat a talajra, hajtsuk előre a fejünket, határozottan húzzuk be a hasunkat, és irányítsuk tekintettünket a köldökünkre.” SRI K.…
„Ezt követően púrakát (belégzés) végezve toljuk előre a mellkasunkat a karjaink erejével, emeljük fel a fejünket, homorítsuk a derekunkat, nyújtsuk ki a karjainkat úgy, hogy se a comb, se a…
„ Majd récsakát végezve (azaz kilégzéssel) szorítsuk a kezünket határozottan a talajra, csak a karok erejével vessük hátra lábainkat, s tartsuk egyenesen a testet pusztán a kezünkre és a lábujjainkra…