03. UTTÁNÁSZANA & ÚRDHVA UTTÁNÁSZANA
„ Majd lassú kilégzés után helyezzük a kezünket a talajra a lábfej külső oldalához, nyújtsuk ki a térdünket.. Ezután púrakát (vagyis belégzéssel) csak a fejünket emeljük fel; ez a harmadik…
02. ÚRDHVA VRIKSÁSZANA
„ Ezután púraka közben hajlítsuk be a térdeinket, anélkül, hogy szétnyílnának, emeljük ki a mellkasunkat, a karokat emeljük egyenesen a fejünk fölé, tegyük össze a két kezünket,kissé hajtsuk hátra a…
01. SZAMASZTHITI
SZAMASZTHITI más néven Tádaszana: nyugodt, egyenes, kiegyensúlyozott állás. „ Kezdésként zárjuk a lábainkat, a sarkak és a nagylábujjak érintsék egymást, emeljük ki a mellkasunkat, kissé engedjük le a fejünket, álljunk egyenesen,…