09. PÁDÁNGUSTHÁSZANA
A páda lábat jelent, az angustha pedig nagyujjat. Fontos, hogy már a medence tájékán döntsük előre a gerincet, billentsük a medencét, úgy hogy a hát a farok csonttól kezdve homorú…
08. VIRABADRHÁSZANA
„ Majd puraka (belégzés) közben jobb lábbal lépjünk a talajhoz szorított tenyerek közé, hajlítsuk a jobb (bal) térdet, egyenesítsük a hátranyújtott bal (jobb) lábunkat, emeljük karjainkat egyenesen a fejünk fölé,…
07. UTKATÁSZANA
„ Az utkatászana megerősíti és karcsúvá teszi a derekat, és könnyűvé teszi a testet.Emellett megelőzi a gerincoszloppal kapcsolatos fájdalmakat.” SRI K. PATTABHI JOIS astánga-jóga mester eredeti tanításai: A jóga füzére…
06. ADHÓ MUKHA SHVÁNÁSZANA
„Ezt követően récsakát (kilégzés) végezve emeljük fel a derekunkat, szorítsuk a sarkunkat a talajra, hajtsuk előre a fejünket, határozottan húzzuk be a hasunkat, és irányítsuk tekintettünket a köldökünkre.” SRI K.…
05. ÚRDHVA MUKHA SHVÁNÁSZANA
„Ezt követően púrakát (belégzés) végezve toljuk előre a mellkasunkat a karjaink erejével, emeljük fel a fejünket, homorítsuk a derekunkat, nyújtsuk ki a karjainkat úgy, hogy se a comb, se a…
04. CSATURANGA DANDÁSZANA
„ Majd récsakát végezve (azaz kilégzéssel) szorítsuk a kezünket határozottan a talajra, csak a karok erejével vessük hátra lábainkat, s tartsuk egyenesen a testet pusztán a kezünkre és a lábujjainkra…
03. UTTÁNÁSZANA & ÚRDHVA UTTÁNÁSZANA
„ Majd lassú kilégzés után helyezzük a kezünket a talajra a lábfej külső oldalához, nyújtsuk ki a térdünket.. Ezután púrakát (vagyis belégzéssel) csak a fejünket emeljük fel; ez a harmadik…
02. ÚRDHVA VRIKSÁSZANA
„ Ezután púraka közben hajlítsuk be a térdeinket, anélkül, hogy szétnyílnának, emeljük ki a mellkasunkat, a karokat emeljük egyenesen a fejünk fölé, tegyük össze a két kezünket,kissé hajtsuk hátra a…
01. SZAMASZTHITI
SZAMASZTHITI más néven Tádaszana: nyugodt, egyenes, kiegyensúlyozott állás. „ Kezdésként zárjuk a lábainkat, a sarkak és a nagylábujjak érintsék egymást, emeljük ki a mellkasunkat, kissé engedjük le a fejünket, álljunk egyenesen,…